01

     放松和娛樂有(yǒu)助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力。生活要多(duō)一點放松和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有(yǒu)效果哦。

02

     房間亮度适宜，微弱的光(可(kě)以隐約看到枕邊的東西)有(yǒu)助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能(néng)力就會變得麻木(mù)、容易導緻意識模糊。稍微給大腦一些刺激可(kě)以更安(ān)心地睡覺。

03

    下決心規定睡覺時間。總想着這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有(yǒu)處理(lǐ)完的工(gōng)作(zuò)第二天再處理(lǐ)，生活節奏也會得到調節。

04

     睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，通過條件反射作(zuò)用(yòng)，很(hěn)容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

05

     早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可(kě)以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光并不是有(yǒu)害的，它可(kě)以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。

06

     工(gōng)作(zuò)日期間睡眠不足，可(kě)以通過周末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可(kě)以通過周末睡懶覺的方式補回來。工(gōng)作(zuò)日期間太拼的人，周末可(kě)以比平時晚起2個小(xiǎo)時，好好多(duō)睡一會兒。一周調整一次即可(kě)。不過，如果周末要加班，第二天的起床時間要和工(gōng)作(zuò)日一樣。這樣可(kě)以調節生活節奏，假期結束後的第一天早上起床不會痛苦。

07

     枕頭的高度可(kě)以根據當日的心情決定。飲食和運動要根據當天的身體(tǐ)狀況調節，同樣，睡覺時，也應将枕頭調節到容易入睡的高度。可(kě)以将兩個枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為(wèi)宜。

     人生三分(fēn)之一的時間都在睡眠中(zhōng)度過。現在對睡眠有(yǒu)了新(xīn)的認識，睡眠既是休息時間，也是充電(diàn)時間。為(wèi)了讓白天的工(gōng)作(zuò)更有(yǒu)效率，以後一定重視睡眠。床墊廠家  山(shān)東彈簧床墊